Седона-метод, признание эмоций. Гейл двоскин - метод седоны Отзывы о книге «Седона-Метод»

Метод Седона — Основные понятия и суть метода

— Что называют методом Седона?
— Суть Седонского метода
— Метод Седоны: 6 шагов

Когда у человека в жизни появляется какое-то сильное желание, он начинает прилагать достаточно много усилий, чтобы получить желаемое. Это может быть связано с проблемами здоровья или обретением успеха, продвижением по карьере, вопросов, связанных с финансами, личной жизнью или даже духовным развитием. Однако огромное количество потраченной энергии не способствует достижению желаемого. Оно лишь немного приближает человека к этому, порождая одновременно ещё ряд проблем.

Метод Седоны был разработан как раз с той целью, чтобы человек добивался желаемого, не прилагая чрезмерных усилий. Он был разработан Лестером Левенсоном, преуспевающим продюсером, у которого были обнаружены сердечнососудистые заболевания. Ему грозила смерть, либо пожизненная больничная койка. Он осознал, что его болезни напрямую связаны с его эмоциональным состоянием. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод «освобождения эмоций». А вскоре он выздоровел и прожил после этого ещё 42 года, посвятив жизнь распространению этого метода.

В обращении со своими эмоциями люди используют 3 способа:

1) Подавление - приводит к возникновению тревожности, депрессии, стрессу.

2) Выражение - проявление накопившихся эмоций. Приводит к временному облегчению, но может вызвать чувство вины по отношению к тому, к кому эти эмоции были выражены.

3) Избегание - уход от эмоций с помощью переключения внимания на другие объекты: телевизор, беседа и т.п. Это одна из форм подавления, которая вызывает зажимы в теле.

Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на 9 основных категорий, или чувств:

1) Апатия.
2) Горе.
3) Страх.
4) Страсть.
5) Гнев.
6) Гордость.
7) Храбрость.
8) Принятие (одобрение)
9) Мир.

Метод освобождения эмоций - здоровый путь обращения со своими эмоциями. Он учит опираться не на страхи, а на собственную силу, убирая с пути все препятствия, через освобождение эмоций, которые эти препятствия вызывают.

Однако освобождаясь от эмоций человек не становится похожим на бесчувственную куклу. Он находится в состоянии внутренней невозмутимости и спокойствия, испытывая более яркие и насыщенные эмоции, как в детстве, но без «прилипания» к этим эмоциям, без привязанности к ним. То есть, он начинает .

Седона-метод состоит из нескольких этапов:

1) Фокусировка. Сосредоточение на проблемной области жизни и чувствах, которые эта проблема вызывает.
2) Прочувствование. Происходит глубокий разбор вызываемых эмоций.
3) Идентификация чувств и эмоций в соответствии с классификацией.
4) Чувствовать свои чувства. Этап полного проживания эмоций.
5) Задавание себе вопроса о том, смогли бы вы отпустить эти чувства?
6) Задавание себе вопроса о том, отпустите ли вы эти чувства?
7) Вопрос «когда я их отпущу?»
8) Освобождение от эмоций.
9) Повторение. Необходимо, чтобы проверить, не остались ли ещё чувства и эмоции в отношении этой проблемы.
10) Освобождение желаний. Обращение к более глубинному «Я».
11) Большое желание. В основе всех желаний лежит «желание безопасности». Проработка этого желания выводит человека на трансцендентный уровень.

Метод Седоны невероятно эффективный и мудрый способ достижения мгновенных и длительных улучшений в личной и деловой жизни. Он позволяет лучше понять и осознать себя, помогает обрести здоровье и способствует духовному росту человека.

— Суть Седонского метода

Суть Седонского метода очень проста. Он базируется на том, что гармония и счастье – естественное состояние каждого человека и даны нам изначально. Все, что мешает людям быть счастливым, незаметно и постепенно входит в нашу жизнь и располагается в нашем сознании, заполняет его и создает внутренние преграды, забирая при этом нашу энергию. И все что надо сделать – освободиться от этого, как от ненужного хлама.

Седонский метод позволяет избавиться от негативных эмоций, что забирают у нас огромное количество сил и энергии, и тем самым освободить место для нового и конструктивного. Лестер Левенсон сказал об этом так:

«Даже невозможное становиться возможным, когда ты от него освободишься».

А освобождение – это вопрос всего лишь Вашего решения!

Суть метода состоит в правильных вопросах. Надо задавать их себе и честно на них отвечать. Для этого вам может понадобиться где-то 30 минут.

Вопросов всего четыре:

1) Что я чувствую прямо сейчас?
Сосредоточьтесь на проблеме, что вас тревожит и вызывает данное негативное чувство. Посмотрите вглубь, войдите в эту проблему и попытайтесь понять как можно точнее, что вы чувствуете и какие мысли крутятся в голове. Рассмотрите их как некий ученый: отделите одно чувство от другого, дайте каждому название. Это можно сделать вслух, а можно и про себя. После этого берем одно чувство для работы с ним.

2) Могу ли я принять это чувство?
Вы должны для себя решить, можете ли вы и хотите ли вы жить с этим чувством, считаете ли, что оно имеет право на существование. Ответ может быть разным: “Да” или “Нет” – не важно, оба ответа допустимы. Даже если вы скажите “Нет”, вы все равно сможете отпустить свои чувства.

3) Могу ли я отпустить это чувство?
Очень важно прочувствовать, можете ли вы отпустить эту эмоцию, словно ручку из кулака, когда его разжимаешь. Ответ может быть “Да” или “Нет”, честно отвечайте, что вам приходит в голову.

4) Хочу ли я отпустить это чувство?
Ответ “Могу” вовсе не отражает, что вы хотите это сделать. Что будет лучшим для вас: сохранить это чувство или изгнать его из себя. Хотите ли вы избавиться от него навсегда и быть свободным?

Если вы ответили “Нет” или затрудняетесь с ответом, то задайте прямой вопрос: “Что мне лучше: оставить это чувство у себя или освободиться от него?”.

Если вы ответите “Да, хочу”, то сразу же задайте себе следующий вопрос “Когда?”. Кто-то говорит “Сейчас”, кто-то откладывает процесс на потом. Ответ может быть любой, но лучше ответить “Сейчас” и сделать это.

Эти четыре вопроса вы продолжаете задавать по кругу, до тех пор, пока на первый вопрос вы не сможете ответить: “Успокоение, умиротворение”. На этом ваша работа считается законченной. Некоторым людям достаточно одного круга ответов. Другим нужно несколько раз пройтись по этим вопросам, а третьим бывает и десяти раз недостаточно.

Сначала результаты вашей практики могут быть малозаметны, но, если вы продолжите свою работу, вы ощутите, что с каждым разом продвигаетесь все дальше. Ведь то, что вы отпускаете, уходит от вас. Старые обиды все легче поднимаются вверх. Придет время, когда вы почувствуете, что ваша жизнь стала легче и спокойнее.

— Метод Седоны: 6 шагов

Шесть шагов - это квинтэссенция Седона-Метода. Они были разработаны Лестером Левенсоном в 1974 году для резюмирования всего процесса освобождения. Лестер работал с небольшой группой людей, которых готовили в консультанты, когда ему в голову пришла мысль о Шести шагах. Он описал их на внутренней стороне обложки книги, которую читал в то время. С тех пор они не сильно изменились. Это своеобразная .

Вы можете обращаться к Шести шагам каждый раз, когда работаете с Методом. Многие люди записывают список на небольшом листе бумаги так, чтобы он помещался в бумажнике или кошельке. Некоторые вставляют список в компьютерные программы-планировщики. Их можно повесить на стену возле рабочего стола или вывести картинку на монитор. Так Шесть шагов всегда будут у Вас под рукой, напоминая об освобождении.

Шаг 1: Позвольте себе желать свободы/спокойствия (ваша цель) сильнее, чем одобрения, контроля, безопасности и независимости.
Это не означает, что Вы не сможете достичь своих целей или обрести свободу, пока полностью не избавитесь от потребностей в одобрении, контроле, безопасности и независимости. Но чем ниже ваши внутренние весы наклоняются в сторону свободы/спокойствия, тем быстрее результаты от использования Метода проявятся в вашей жизни.

Шаг 2: Скажите себе, что можете освободиться и стать свободным/спокойным (достичь своей цели). Освобождение - всего лишь решение, простой выбор. Вам приходится делать его каждую минуту.

Шаг 3: Позвольте себе признать, что все чувства порождаются четырьмя потребностями.

1) потребностью в одобрении,
2) потребностью в контроле,
3) потребностью в безопасности,
4) потребностью в независимости.

Теперь позвольте себе отпустить эти потребности. Этот шаг - сердце Метода. Если будете освобождаться, то пребудете в согласии с чувствами, которые вызывают у Вас четыре основные потребности, вместо того чтобы делать выбор и совершать поступки, о которых впоследствии придется пожалеть.

Шаг 4: Возьмите себе за правило освобождаться постоянно.
Регулярно отпускайте потребности в одобрении, контроле, безопасности и независимости, один или вместе с партнером, в одиночестве или среди людей. Измените свой взгляд на жизнь, признав, что каждое падение - возможность подняться еще выше.

Шаг 5: Если Вы застряли, задержались, отпустите потребность в контроле или желание выйти из тупика.
Это предохранительный клапан Седона-Метода, одно-единственное действие, которое вернет Вас на верный путь, если Вы оступились или заблудились.

Шаг 6: Каждый раз, когда освобождаетесь, Вы становитесь светлее, счастливее.
Чем чаще будете это делать, тем чаще будете становиться свободнее, счастливее и эффективнее.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Гейл Двоскин

СЕДОНА-МЕТОД:

Избавьтесь от эмоциональных проблем и живите так, как всегда мечтали

Отзывы о книге «Седона-Метод»

«Седона-Метод» - солидный вклад в область самопринятия и трансформации. Он представляет собой общедоступную западную форму буддийского учения, которое способно освободить наше сердце и разум от ненужных ограничений и старых убеждений, которые мы сами себе навязали.


Седона-Метод - эффективное средство для избавления от мышления «жертвы». Гейл Двоскин поощряет нас не разбрасываться своей силой, а заглянуть внутрь себя и взять свою жизнь под контроль. Это невообразимо!


Гейлу Двоскину удалось представить грандиозную систему исцеления, содержащую бесценные примеры из жизни. «Седона-Метод» содержит драгоценные капли вдохновения, которое поднимет вашу жизнь на новый уровень. Воплощение изложенных принципов вернет Вас на верный путь. Это редкостное и полезное пособие для освобождения.


Нет путешествия более важного, чем-то, что мы предпринимаем для познания самих себя. «Седона-Метод» помогает привести наше странствие самопознания к новым начинаниям и блистательным открытиям. Отличаясь мудростью, простотой и состраданием, эта книга расскажет Вам о том, как прожить жизнь, о которой Вы всегда мечтали.


Это невероятно эффективный и мудрый способ достижения мгновенных и длительных улучшений в личной и деловой жизни. Потрясающе эффективно!


«Седона-Метод» - исключительно действенное средство для обретения эмоциональной свободы и благополучия.

Марк Виктор Хансен, один из создателей серии бестселлеров «Chicken Soup for the Soul» .


Так же как Каббала учит нас основным духовным законам нашего существования, Гейл Двоскин идет гораздо дальше обычных симптомов эмоциональной негативности к эмоциональной свободе. Если Вы хотите коренным образом изменить свою жизнь к лучшему за минимально возможное время, прямо сегодня начинайте пользоваться Седона-Методом.


Уникальная книга в области осознания своих целей и мечтаний и возможности жить богатой, полноценной и счастливой жизнью. И при этом нет нужды вкалывать в поте лица!


«Седона-Метод» - практичное и удобное в использовании руководство по отпусканию эмоционального напряжения, одному из ключевых методов, который я рекомендую в медицинской практике для обретения здоровья, жизнерадостности и энергичности.


Седона-Метод учит нас опираться на собственную силу, а не на собственные страхи. Научившись освобождаться, мы стали авторами бестселлеров, признанными ораторами и духовными советниками. О таком успехе мы могли лишь мечтать до того, как Седона-Метод научил нас отпускать препятствия, которыми мы ограждаем себя от «величия». Благодаря освобождению мы покоряем духовный путь быстрее чем когда бы то ни было ранее. Седона-Метод распахнул для нас двери к духовной работе. Мы всем сердцем верим: если Вы овладеете методом освобождения, Вам будет подвластно абсолютно ВСЕ.


Будучи писателем, оратором и вдовой Эрла Найтингейла, я много лет посвятила поиску метода, которому я могла учить, который позволял бы людям «освобождаться» и жить жизнью без ограничений. Хотя истина о том, что мы становимся тем, о чем думаем, произвела революцию в жизни миллионов человек, старые привычки умирают медленно. Отказ от долгих лет ограничивающего мышления требует серьезных усилий. Недавно я открыла проверенный и надежный метод, который принесет пользу всем и каждому: Седона-Метод. Теперь у Вас есть возможность познакомиться с ним!

Диана Найтингейл, владелица «Keys Publishing», оратор, автор книги «Learning to Fly as a Nightingale».


Издатель и автор не претендуют на использование материала в медицинских целях. Данный материал не призван лечить, диагностировать или давать советы по поводу любых болезней. Если Вы нуждаетесь в медицинской помощи, обратитесь за консультацией к своему врачу.

БЛАГОДАРНОСТИ

Эта книга никогда бы не увидела свет без помощи и поддержки многих людей, которым я бы хотел выразить самую искреннюю благодарность.

Прежде всего, я говорю огромное спасибо своей жене Эми за ее любовь и поддержку.

Я бесконечно признателен Джеку Кэнфилду за его дружбу и щедрость.

Хочу поблагодарить также Стефани Ганнинг, блестящего редактора, за ее честность, талант, ум и чувство юмора.

Спасибо художникам-оформителям Шеннон Боди и Бобу Свинглу из «Lightbourne» за их старание, профессионализм и талант.

Всех наших сотрудников я бы хотел поблагодарить за преданность и тяжелый труд.

Наконец, спасибо всем участникам курсов Седона-Метода за их мужество в использовании этого выдающегося метода и распространении его по всему миру. Спасибо вам!

ПРЕДИСЛОВИЕ ДЖЕКА КЭНФИЛДА

Я слышал множество лестных отзывов о Седона-Методе от клиентов и друзей. Недавно я, наконец, записался на курсы вместе с женой и двенадцатилетним сыном. Меня поразила простота Метода и мощное влияние, которое он оказал на мою жизнь. В ходе работы с курсами «Куриный суп для души» и моими Семинарами Самоуважения я сталкивался с самыми различными техниками самосовершенствованиями. Но этот метод стоит на голову выше всех остальных благодаря своей изящной простоте, глубокому влиянию и быстроте появления результатов. Седона-Метод - это способ отпускания злости, разочарования, ревности, тревожности, стресса и страха, а также множества других проблем - даже физической боли, - проблем, с которыми периодически сталкивается каждый из нас.

Одним из чудесных последствий участия в семинарах стала моя дружба с Гейлом Двоскином. Он один из самых спокойных, уравновешенных, светлых и радостных людей, которых мне доводилось встречать, и служит живым доказательством эффективности Метода. Я очень трепетно отношусь к нашей дружбе. Во время семинара я не уставал восторгаться его блестящим талантом учителя. Меня посещало вдохновение за вдохновением. После этого я рекомендовал Седона-Метод многим своим друзьям, родственникам и коллегам. Более того, все сотрудники организации «Chicken Soup for the Soul Enterprise» по моему настоянию слушают аудиопрограммы, разработанные Гейлом.

Я с огромной радостью представляю Вам книгу «Седона-Метод». Чтение ее равнозначно участию в Основном Курсе Седона-Метода и нескольких Курсах Высшей Ступени, вместе взятых. Наполнив книгу практическими приемами и вдохновляющими историями из жизни, Гейл доступно и четко повествует обо всем, что нам следует знать для овладения методом освобождения и использования Седона-Метода каждый день, каждое мгновение в реальных жизненных ситуациях, будь то полноценные и качественные отношения, финансовая стабильность, блестящая карьера, отказ от дурных привычек, снижение веса, безупречное здоровье. Гейл раскрывает секрет достижения самых смелых целей, одновременно уча радоваться тому, что мы имеем. Метод позволяет нам достичь спокойствия разума и душевного умиротворения.

Я настоятельно рекомендую Вам читать «Седона-Метод» с открытым сердцем и разумом. Позвольте простоте и силе этого метода открыть Вас для всех чудес и сюрпризов, которые только может предложить Вам жизнь. Это одна из тех редких книг, которая дарит больше, чем обещает… намного больше. Советую Вам обратить самое пристальное внимание на главную мысль данной книги. Если Вы это сделаете, она изменит всю вашу жизнь.

ВВЕДЕНИЕ

Что такое Седона-Метод?

Когда Вам кажется, что душа ваша распахнута перед всем миром, в позвоночнике приятно покалывает, а тело, теплое и свободное, парит в облаках - это и есть Седона-Метод. Вы оглядываетесь вокруг, и цвета кажутся ярче, звуки четче, как будто все видится новым взглядом. Разум заполняет глубокая тишина, и сознание открывает удивительные и прекрасные возможности изменения своей жизни к лучшему. Вы ощущаете легкость и умиротворение, зная, что все хорошо и что все происходит так, как и должно происходить.

Седона-метод


Сегодня мы научимся отпускать те эмоции с помощью интересного метода, открытого американским предпринимателем Лестером Левенсоном, - под названием Седона метод.

Находясь на вершине мировой славы, в свои 42 года он был всё же глубоко несчастным человеком. Он имел проблемы со здоровьем, включая депрессию, увеличенную печень, камни в почках, больную селезенку, повышенную кислотность и язвы, изъевшие желудок. Здоровье его было настолько плохим, что после второй операции коронарного шунтирования врачи отпустили его домой умирать.

Однако и в этом испытании, как водится, были ростки решения, и он взрастил их, открыв метод, освобождающий от эмоций. Практикуя собственный метод около трех месяцев, к необычайному удивлению врачей, он полностью исцелился. Этот период оказался ровно серединой его жизни. Он счастливо прожил до 84 лет. Сила Метода оказалась не только в исцелении болезней, она – в обретении счастья и свободы.

Важнейшее личное открытие Лестера - факт нашей безграничной свободы, ограниченной лишь понятиями и преградами в нашем сознании. Эти преграды вредят нам; но от них можно легко избавиться.

А вот любимая фраза Лестера: «Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».

Изучил и описал метод Гейл Двоскин. Итак, расскажу суть метода.

Седона метод

Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нас лично и научиться эти эмоции отпускать . Мы привыкли в нашей жизни отождествлять себя со своими эмоциями. Частенько мы говорим: «Я – злой/злая, я –грустный/грустная». Мы не говорим: «Я испытываю злость, я чувствую грусть». Наши эмоции уже срослись с нами: мы привыкли, что наши эмоции не что иное, как мы сами.

На самом деле это не так. И если мы сегодня с вами поймем принцип этой методики и научимся наши эмоции от нас отделять, а потом и отпускать, тогда вы заметите, насколько ваша жизнь станет легче.

Сначала вспомним, как мы привыкли выражать свои эмоции?

Первый способ – это подавление. Эмоции бывают, как положительные, позитивные, так и отрицательные. На положительных эмоциях мы обычно не зацикливаемся, а вот когда испытываем отрицательные эмоции, то нам тяжело, ощущаем дискомфорт, не знаем, что с ними делать и, как правило, подавляем.

Есть такое выражение «время лечит» - тем самым мы хотим сказать, что чем больше проходит времени, тем глубже и глубже мы закапываем свои эмоции в наше подсознание, где они и «оседают». Часто бывает ситуация прошлых лет и вроде бы была давным-давно, но почему-то она вызывает какие-то переживания и периодически всплывает в вашей душе, приносит возможно побочные эффекты в виде проблем со здоровьем, болезни.

Поэтому подавление – не самый лучший вариант проживания эмоций. Как обычно подавляют эмоции?

Например, можно выпить, расслабиться и забыть. Фактически эмоция да затухает, но никуда не девается, а, наоборот, глубже уходит в подсознание (а внешне мы её вроде как забываем). Или сходить в спортзал, пообщаться с друзьями… Несмотря на то, что это полезно, приятно, но на наши отрицательные эмоции это никак не влияет в том смысле, что все что мы переживаем, - все равно остается в нас, мы просто забываемся на какое-то время.

Второй вариант, как можно справиться с эмоциями – это выражение. Вы начинаете выплескивать эмоции наружу. Говорят, что лучше высказать, чем копить в себе. Но оттого, что вы выплеснули наружу, во-первых, отношения с окружающими складываться гармонично не станут, а во-вторых, ваши переживания хоть немного уменьшатся, но всё же останутся внутри вас.

Что же делать в таком случае?

Седона метод научит, что можно просто освободиться от этих эмоций: не подавить, не выплеснуть наружу, а просто взять, отпустить и тем самым освободиться.

Вспомните, когда вы в последний раз смеялись громко-громко, до слез, безудержно и долго. Вспомните это состояние. Когда насмеялись вдоволь и уже успокоились, появляется какое-то чувство лёгкости, эйфории, даже облегчения. И после освобождения от эмоций – у вас будут возникать примерно такие ощущения.

Где можно применять метод? – Абсолютно везде в своей жизни в тех случаях, когда испытываете какие-либо эмоции, их можно отпускать и чувствовать себя комфортно. Это бывают бытовые вещи: успею я или нет, боюсь, что что-то произойдет или нет и др. К тому же целые ряды переживаний можно отпускать. Или, например, позитивные состояния: я хочу, чтобы в жизни было вот так. Это не отрицательная эмоция, но напоминает состояние зацикленности, что ограничивает разные варианты действий и развития событий (как правило, в такие моменты мы мыслим очень узко, не замечая за желаемым очевидного, другого возможного и пр.). Как только мы берем и отпускаем наше желание, то в нашу жизнь приходит наилучший для нас вариант – не всегда тот, который мы ожидали.

Сделаем такое упражнение.

Возьмите в руку ручку или какой-нибудь маленький предмет, который не жалко бросить. Положите в ладони, сожмите в кулак и вытяните руку. Представьте, что этот предмет, который у вас в руке – это и есть ваша эмоция. Вы чувствуете, что в руке есть некоторый дискомфорт, рука устает. Это наша эмоция, мы ее держим, от этого устаем, но к этому же и привыкаем. Еще немного подержим предмет, и наша рука свыкнется с этим и все будет замечательно.

А теперь раскройте ладонь, и покатайте на руке тот предмет. Вы сами удерживаете этот предмет, а теперь переверните руку и отпустите предмет. Что произошло – предмет упал на пол. Это было трудно сделать? – Нет. Именно это и имеется в виду под словом отпускать.

Точно также и эмоциями: вы можете их держать крепко-крепко. Вы можете их в принципе покатать по руке, раздумывая, рассматривая, а можете совсем отпустить эту эмоцию. И остаться без той эмоции.

Однако интересно, что зачастую люди не хотят отпускать свои эмоции. Людям так комфортнее, привычнее держаться, вариться или подавлять свои эмоции. Поэтому здесь очень важно осознать, что вы и ваша эмоция – разные вещи, что можно жить также, только без этих переживаний .

Сегодня мы с вами изучим азы метода. Но уже проделав те упражнения, вы сможете применять их в своей жизни.

Основной принцип: мы можем отпускать только те эмоции, которые мы испытываем сейчас, в данный момент. Мы не можем отпускать эмоции прошлого. Если хотите это сделать, то вы должны воспроизвести (вспомнить, прочувствовать, что вы тогда чувствовали) эту эмоцию прямо сейчас и только потом отпускать это чувство.

Расположитесь удобно, посмотрите по сторонам и ощутите, что есть вы, а есть та комната, в который вы находитесь. Посмотрите на стол, на монитор, на свои руки: переверните и посмотрите на свои ладошки. Это есть вы. А сейчас вспомните какую-либо ситуацию, с которой бы хотели справиться, от которой хотели освободиться. Вспомните, какое чувство вы испытывали в тот момент, попробуйте воспроизвести это чувство и прочувствовать это прямо сейчас прямо во всех красках (злость, обиду, унижение, раздражение, страх, одиночество, предательство и пр. – всё, что вы чувствуете). А теперь попробуйте представить, как это чувство выглядит. Может быть оно – какой-то предмет, картинка, боль, ком в горле (другим ощущением в теле), а возможно какое-то сочетание – в зависимости от вашего типа восприятия (какой вид восприятия вам ближе: аудиальный, кинестетический, визуальный). Те, кто испытывает телесно – приложите руки ладонями на солнечное сплетение и сделайте из ладошек воронку с отверстием внизу, через которую мы будем выпускать нашу эмоцию.

Те, кто представляет в виде предмета, существа – посмотрите, где оно находится, внутри вас или где?

А теперь задайте себе вопрос: Смогу ли я отпустить это чувство?

Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом. Начните осознавать глубокое различие между самим собой – вашим "Я” и тем, что это самое "Я” чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом.
Испытываете сопротивление – отпустите сопротивление. Если сложно, то скорее всего нет.

А могу ли я позволить этому чувству остаться?

Могу ли я принять это чувство? (что значит принять: осознать, что чувство ваше, находится внутри вас и принять это).

Думайте об этом. Часто, имея полную возможность "отпустить чувства” мы, на самом деле, скорей "удавимся” за них. Вы можете обнаружить, что думаете: "Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую”. Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: "Да, я бы отпустил эти чувства”.

Когда? (отпустить нужно прямо сейчас). Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: "Когда?” Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: "Я бы отпустил эти чувства сейчас”.

Когда вы сказали себе: "Сейчас”, отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.

Те, кто испытывает телесные ощущения, можете представить, как это чувство улетучивается через воронку из ладошек на груди, уходит от вас, вы его отделяете от себя. Те, кто представляет предмет – просто отделить его от себя, сначала на расстоянии вытянутой руки, а потом дальше и дальше. Вы его отпускаете прямо сейчас, и этот предмет уходит. Или, например, страх хочет ещё побыть, тогда его можно поместить на комфортное расстояние для вас, и пусть стоит страх там тихонько в сторонке и не мешает. А затем через некоторое время вы почувствуете, как действительно отпускаете его. :-)

Здесь вариантов может быть много: каков Ваш, тот и выбирайте.

Единожды отпущенная эмоция никогда к вам не возвращается, - утверждает автор метода. Если вы только до конца отпустили эмоцию, она к вам больше никогда не вернется. Однако на практике редко получается отпустить эмоцию с первого раза.

Сейчас мы сделаем проверку. Давайте вспомним ту ситуацию, с которой мы работали, - с которой начинали (боль, горечь, обиду, раздражение), кто что испытывал. И попробуйте ее воспроизвести прямо сейчас.

Если не получилось воспроизвести эмоцию, значит, она отпустилась. Если все еще испытываете (даже отдаленно, даже какой-то дискомфорт небольшой) то чувство, значит, оно ещё с вами, и вы не отпустили до конца. И тогда проделать еще раз, начав с вопроса: «Что я испытываю сейчас?». Также воспроизвести эту эмоцию, прочувствовать прямо сейчас и вернуться к вышеуказанным вопросам.

И так еще раз и еще раз, до тех пор когда проблема не будет больше беспокоить.

Проверку также интересно делать на 2й день. Даже если не хочется, можно сделать усилие "через не хочется". Т.к. не хочется может быть просто защитным блоком: усталостью, нежеланием бередить чувства, уверенностью, что уже всё отпущено и др. И если даже через «не могу» чувство не возвращается (вы не можете его воспроизвести, прочувствовать прямо сейчас), то тогда вы действительно его отпустили.

Так можно отпускать любую эмоцию. :-)

Труднее всего, по опыту скажу, отпускать эмоции, которые испытываем прямо сейчас. Т.к. мы привыкли их не отпускать, а накручивать еще больше. И в голову не приходит их отпустить. Наоборот, мы еще и в красках рисуем их в нашем воображении (а что будет? – и пошли страшные мысли и картинки). Но мы знаем, что чем больше мы на них зацикливаемся, тем сильнее/быстрее на энергетическом уровне мы притягиваем эту ситуацию. Это очень хорошо описано в фильме «Секрет».

Поэтому лучше эти эмоции отпустить. В таких ситуациях, например, я говорю: можно сидеть нервничать и ждать ребенка. А можно точно также просто сидеть и ждать ребенка. От того, что вы сейчас переживаете что-то меняется? Вы помогаете себе ребенку (или возможно даже вредите)? Или, возможно удовлетворяете свою внутреннюю программу: я переживаю, значит, я хорошая мама.

Или в пробке. Что изменится от того, что вы сейчас нервничаете: вы как стояли на месте, так и стоите, зачем лишний раз тратить свою жизненную энергию? Она пригодится на что-нибудь полезное. :-)

Это вовсе не значит стать бесчувственным человеком. Если научитесь управлять своими эмоциями и отпускать прямо сейчас, осознавая, например, что я могу сейчас делать это со страхом, а могу то же самое делать спокойно, то ваша жизнь кардинально изменится.

С Любовью, благодарностью, Евгения!

Пишите мне по адресу (включая вопросы по Седона-методу и пр.): [email protected]

В современном мире, полном стресса, все больше людей ищет способ качественно изменить свою жизнь, чтобы избежать постоянного недомогания из-за негативных эмоций. Среди всех техник и способов особенно выделяется метод "Седона" - он основан на очень простых упражнениях и уже более полувека собирает восторженные отзывы. Сегодня мы поговорим о книге Гейла Двоскина, где описано применение данной методики, и разберём базовые моменты.

Как и когда появился этот метод?

В 1952 г. Лестера Левенсона, успешного учёного-физика, отправили умирать домой после очередной операции. Он был очень болен: сердце, желудок, нервы, почки были в ужасном состоянии. Никто не ожидал, что вместо смерти Лестер предпочтёт другой вариант - прожить ещё 52 года, полностью излечившись от всех болячек и наслаждаясь каждым моментом жизни.

Он обратился к очень простой технике, и она сработала на отлично. Очень скоро появились ученики и последователи, но Лестер отказывался называться учителем или наставником. Со временем он перебрался в Аризону и открыл учебный центр для подготовки инструкторов и проведения семинаров. Именно от названия города, где он размещался, и взял название метод - Седона.

После ухода Лестера Левинсона в мир иной развитие метода взял на себя его последователь и близкий друг Гейл Двоскин. "Метод Седоны" - книга его авторства, которая поможет освоить эту простую и действенную технику.

Все гениальное - просто

"Эмоции - это не вы" - вот один из главных моментов, которые нужно понять с самого сначала. Каждый человек может контролировать свои эмоции, предупреждать их возникновение и избавляться от них. Как раз процесс освобождения эмоций - основа метода.

Метод "Седона" дает возможность избавиться от негативных эмоций, перестать их накапливать и позволять влиять на вашу жизнь.

С помощью освобождения эмоций достигается свобода, или спокойствие. Вы сами выбираете, как распоряжаться своей жизнью, кем вы есть и что имеете. Вы свободны от чувства тревоги, гнева, обид, и манипуляторы не могут на вас повлиять.

"Метод Седоны": 5 магических вопросов себе

Фактически все упражнения строятся на одном главном и простом. Нужно задать 5 вопросов самому себе и дать на них ответы. Будет ответ положительным или отрицательным - значения не имеет. Вы все равно сможете отпустить свои чувства.

Вопрос первый. Что я чувствую прямо сейчас?

Нужно сосредоточиться на своих эмоциях и ощущениях в данный момент. Не возвращаться в прошлое и не думать о будущем, все мысли - только о "здесь и сейчас". Разберитесь со своими чувствами полностью, "рассортируйте" их и выберите для дальнейшей работы самое сильное.

Вопрос второй. Могу ли я принять это чувство?

Рассмотрите выбранное чувство со всех сторон. Подумайте над тем, имеет ли оно право существовать. Подумайте, хотите ли вы жить с этим чувством. Хотите ли вы, чтобы оно влияло на вашу жизнь?

Вопрос третий. Могу ли я отпустить это чувство?

Если вы ощущаете, что сможете отпустить так же легко, как упустить ручку из ладони или развязать шнурок на ботинке, говорите "да". Если ответ "нет" - не беда. Здесь главное - честность с самим собой.

Вопрос четвёртый. Хочу ли я отпустить это чувство?

Подумайте над тем, как вам будет лучше - с этим чувством или без него. Если на этот вопрос ответ положительный, сразу задайте себе пятый, завершающий вопрос: "Когда?" Лучший вариант ответа: "Сейчас", но бывает такое, что решение откладывается. Это нормально.

Эти 5 вопросов нужно задавать себе до тех пор, пока на первый вы не ответите "покой, удовлетворение". Только после этого упражнение завершено. Сначала может понадобиться очень много кругов, но с каждым разом отпускать эмоции становится все легче.

Техника погружения

Метод "Седона" использует ещё одну технику - погружение. Когда нужно избавится от какого-то сильного, давно утаенного чувства, лучше него способа нет. Но научиться погружаться можно только после усвоения техники освобождения.

1. "Что лежит в глубине этого чувства?"

2. "Смог(ла) бы я сознательно проникнуть в глубину этого чувства?"

3. "Смог(ла) бы я в это чувство погрузиться?"

Чем глубже вы погружаетесь, тем больше заостряется чувство. Но, когда вы достигнете "сердца", вас окружит тишина, спокойствие или теплый свет.

Девять эмоциональных состояний: по лестнице вверх

Итак, что такое метод Седоны? Суть его заключается в освобождении от негативных эмоций. Они - как хлам, который накапливается в шкафу. Как все лишнее, негативные эмоции мешают потоку энергии. Чем больше у человека "хлама" в чувствах, тем ниже на "эмоциональной лестнице" он находится и тем меньше его удовольствие от жизни.

В отдельном разделе книги Двоскин Г. ("Метод Седоны") выделяет девять эмоциональных состояний. Работая над освобождением, каждый может подниматься вверх, улучшая самочувствие, избавляясь от тяжелого балласта негатива.

"Эмоциональная лестница" состоит из таких "ступеней":

9. Апатия.

8. Печаль.

6. Вожделение.

5. Злость.

4. Гордыня.

3. Мужество.

2. Принятие.

1. Умиротворение.

Люди, которые достигли умиротворения, - самые радостные и счастливые на свете. И это не преувеличение.

Сопротивление: опасный внутренний враг

Люди любят и хорошо умеют все усложнять, особенно свою жизнь. "Седона" - метод, который возвращает к простоте мышления.

Опасным внутренним врагом многих людей является сопротивление. Нам привили мысль, что нужно плыть против течения, чтобы добиться хороших результатов. Нас приучили к тому, что все в этой жизни даётся с большим трудом, и не бывает иначе. Если что-то происходит естественно, как по маслу, - внутри включается режим "сопротивление".

Человек по своей сути - существо свободное и независимое. Никто не любит слов "должен", "обязан", "следует". Если поставить такие рамки, сопротивление начнётся даже в случае, когда человек понимает, что поступить таким-то образом правильно.

Но не только окружающие постоянно пробуют навязать человеку свои взгляды или обязанности. Если заставлять самого себя, можно добиться потери мотивации и удовольствия от жизни. Например, вы работали над проектом, который нравился, но в какой-то момент устали. Вместо того, чтобы позволить себе "перезагрузку", вы приказали себе работать дальше. Одна лишь фраза: "Ты должен (должна) это сделать" - и всё, процесс сопротивления запущен.

Сопротивление очень трудно победить или обмануть, но избавится от него возможно, как и от любой эмоции. Достаточно просто просить, а не указывать.

Дерево ограничений

В одном из разделов автор приводит очень наглядный пример для того, чтобы показать, над чем нужно работать в первую очередь. Гейл сравнивает воображаемые ограничения с лесом. Если же взять одно дерево и внимательно всмотреться в него - можно увидеть "атомы", которые есть мысли человека.

Листья - это персональные чувства. Ветви, на которых они растут, - девять эмоциональных состояний. Потребность в одобрении окружающих и контроле превращаются в ствол воображаемого дерева. Потребность в безопасности и её противоположность (желание смерти) - это главный корень, который уходит глубоко-глубоко в почву (стремление к независимости и стремление к единству).

Если человек настроен искоренить воображаемое дерево и увидеть безмятежность и покой, которые за ним прячутся, начинать нужно с главного корня. Для этого в книге предоставлены упражнения, основанные на пяти главных вопросах.

Правильная постановка целей

Метод "Седона" проник даже в "Секрет", в котором Гейл Двоскин делится со зрителями секретом правильной В книге этому уделено несколько глав. Очень важно научиться правильно подбирать слова для формулировки цели, да и не только. Можно считать это отдельным искусством.

Две главные вещи, о которых надо всегда помнить:

1. Цель нужно записать на бумаге. Тогда сила желания возрастет в несколько раз, притягивая требуемое в вашу жизнь.

2. Визуализируйте цель. Представьте её во всех подробностях, прочувствуйте. А потом отпустите.

Почти все люди переживают на счёт того, как реализовать цель. Но этого делать не нужно. Все, что требуется, изложено в двух пунктах выше.

Какие получает "Седона" (метод) отзывы

Как бы человек ни сопротивлялся, это метод на него подействует. Отзывы людей, которые воспользовались этой техникой, гласят, что жизнь действительно становится лучше. Простые упражнения могут изменить каждого, кто приложит немного усилий и выделит хотя бы чуточку времени.

Писатель и психолог Джон Грей также позитивно отзывается о методике на своем сайте как о действенном способе достичь эмоциональной и ментальной свободы.

Возможно, именно "Метод Седоны" - это тот ключ к спокойствию, саморазвитию и счастливой жизни, который вам так нужен...

Нет 19 дисков это совершенно другая программа и мы здесь пока перевод на неё не делаем. Это ретрит- разбор частных случаев слушателей и более глубокое понимание природы человека.
Я хочу рассказать о том как я познакомилась с методом.
Я занимаюсь практиками всевозможными и увлечена была давно. Но был у меня период тупика, ТУПИКА, когда я вкладывалась на 150, а результат был 15процентов.
Мне попалась книга, скачанная случайно в телефон, я перед сном думаю почитать и прочитала, всю ночь с самой первой страницы, (на следующий же день я заказала себе 3и книги, для себя и для подруг) всё подряд- без пропусков и в каждом абзаце мне открывались глубина и простота всего. Как и было сказано в книге - я начала обращать внимание на пространство между букв. Ведь если, вы читаете Вы видете, только черные буквы и не замечаете белое пространство листа, а его гороздо больше, чем черного. Так и в жизни мы цепляемся за свои эмоции- думая что Это и есть Мы.

Но Чувства лгут.
Когда Вы ловите себя на рационализации некой эмоции, объяснении ее полезности, оправдываете свое упорное цепляние за нее, это сигнал того, что Вы получаете готовый набор лживых убеждений. Освобождаемые чувства приводят веские доводы в свою защиту. Чувства лгут и дают пустые обещания, например: «Страх защитит тебя», «Если я почувствую себя виноватым, то не сделаю этого снова», «Если буду держаться за свой гнев, то смогу отомстить другому человеку». Получается, что определенное чувство лишь усугубляет проблему, которую должно предотвращать.
Всего Лестер выделяет 9 эмоциональных состояний
апатия, печаль, страх, вожделение, злость, гордыня, мужество, принятие и умиротворение.Но эти чувства порождаются нашими потребностями - Потребность в одобрении, потребность в безопастности и потребность в контроле и последния потребность в единстве. И плюс полярные им потребности.
На самом деле когда рождается ребёнок, у него встроен механизм отпускания чувств и эмоций.
Существует 4е способа освобождения, и все они ведут к одному результату: раскрытию естественной способности отпускать любые нежелательные эмоции и избавлять от подавляемой энергии, накопившейся в подсознании. Первый путь - отпустить нежелательные эмоции. Второй путь - поприветствовать чувство, позволить ему существовать. Третий путь - погрузиться в глубины эмоции. Четвёртыйый дуальность.(в книге про нет, но есть вот в этой
Метод сам по себе лёгкий, главное выработать свой алгоритм отпускания, и отпускать даже положительные эмоции. Да да - ведь они тоже могут лгать. Как часто люди не могут избавится от привычек, которые мешают им. Наслаждения и удовлетворения- от чашечки кофе или чувства наслаждения от шоколада. А это всего лишь чувства и ощущения. И метод справляется с избавлением от привычек(проверено на себе).
Я им могу заниматься везде, хоть гуляя, хоть разговаривая с кем то, хоть проводя уборку, везде. Мне не надо садится и закрывать глаза или входить в изменённое состояние. У меня уже выработалась привычка на подсознательном уровне, отпускать(встроился навык) А он легко встраивается, потому что простой и лёгкий.

 

Возможно, будет полезно почитать: